起きてすぐは血糖値が低く脂肪をエネルギーとして使われ易いのでたしかに良さそうですね！
自分は低血糖なので激しいのは無理ですが、今ちょうどやってるゆるい体感トレとお腹周りのトレがあるのでやる時間を朝にシフトしてみようかなと思いますb

朝起きて、お腹周りと体幹の筋トレが効果的かと！

現在、栄養素を考えて食事を摂っているので「五性（五気）」についてはあまり気にしていませんでした。自分は今タンパク質を多く摂っているので、それらで五性をみると以下のようになりそうです。

「平性」・・・卵、鶏肉、サケ、納豆
「温」・・・牛肉、羊肉
「熱」・・・羊肉
「涼」・・・豚肉、豆腐

豚肉（ビタミンB1＋アリシン）は疲労が多い時に積極にとるようにしていますが、基本は牛か鶏がメインなので、自然と「温」「熱」中心な食事になってそうで安心しました。

たしかに体質もあると思います。最近ではDNA検査で自分がどういう体質なのかを知ることもできるので、今度やってみようかなと思っています。

筋トレ・・・トレーニングや有酸素運動で消費されるカロリーを考えると（フルマラソンでどれだけカロリーが消費されるか見てください）・・・なんて思います。
さて食べ物にも温と寒と実は属性が付いております。
寒や涼の食材を用いれば当然体は冷えますから代謝は落ちます。
逆に温や熱は機能を亢進させますので代謝はあがります。
実は割と見かける防風通聖散なんて完全に冷ます系の方剤だったりします。
（汗や尿や便で外に出すことにより痩せた感じになる当然リバウンドしますよ）
ほぼ見向きもされない、ダイエット系ではない補中益気湯やダイエットには入っているけど見向きもされない防己黄耆湯こちらは温なので実際代謝があがります（時間はかかりますが・・・）。
後はアーユルヴェーダで言えば動きであるヴァーダや燃やすならばピッタの属性を取り入れることでしょうか。
この辺体質があるのでなんとも言えませんが・・・。

こちらこそ、調べてみて勉強できたので良かったです✨
ダイエットの成功をお祈りしております😄

レポートありがとうございます！

筋肉と脂肪では筋肉の方が質量が重いし、もともと筋トレだけで痩せるとは思ってないので大丈夫です（＾３＾）b

もし筋トレでの脂肪燃焼を狙うには、グリコーゲンではなく脂肪をエネルギー源として使わせるなど、体内の構造を変える必要があると思ってます

DAIさんのレポで、具体的な数値目標などが立てやすくなりました！ありがとうございます！

調べて記事にしました
筋トレによるダイエットは、期待しないほうがいいみたいです…すみません😑

いま筋トレとダイエットの関係を調査中です(*ﾉωﾉ)
できたら報告します☆

コメントありがとうございます！

私のダイエットの目的はボディメイクではありませんが、どうせ筋トレをするなら、どんな体型になりたいかというのは、たしかに一緒に考えた方が良さそうですね。

・どんな体型になりたいか（どこに筋肉をつけるか）
　いわゆるメリハリボディ（くびれがある、二の腕が揺れない、背中の贅肉がつまめない、太ももには隙間）
・ランニングなとの持久運動ができるか
　ランニングは1分くらいしか出来ません...。（ウォーキングはできます！）

たぶん、
・どんな体型になりたいか（どこに筋肉をつけるか）
・ランニングなとの持久運動ができるか
この二つ次第で、
鍛える部位やメニューが変わると思われますがいかがてしょう

種目のフォームなどがもし調べてもよく分からない場合、またぜひ質問してください〜

定期的に写真とってます！

&gt;楽しくなって続けやすく
たしかにこれが重要なことだなと自分でも思ってます。今まで筋トレを1ミリも楽しいと思ったことがないので...やったことない種目もあるので、それらを楽しめるように知恵を絞ってみます！

Jimmyさんがパーソナルトレーナーばりに詳細なジムメニューを提案してくれましたヾ(*´∀｀*)ﾉ

Jimmyさん、コメントに気合入ってイキイキしてるー

力に慣れて光栄です！！💪

特に女性の方（プロフィールから女性ですと勝手に決めつけます）は体重だけ見ると挫折しにくいと思います。ホルモンの変動が激しく、水分を保ちたがちですので、体重だけではなく、定期的に写真を取ったりするのもおすすめです。また、体重を毎朝用を足してから測って、1週間の平均とかを見た方がいいかもしれません。

後、体重を下げるだけじゃなく、それぞれの種目で強くなることをも目標にしたらどうですか？筋トレがより楽しくなって続けやすくなりますし、自然に自分をより攻めるようになるから消耗するカロリーと筋肉の成長が促進されます。

コメントありがとうございます！

私は4月頃ジムに通い、レッグプレス、ヒップアダクター、ラットプルダウンをやっていて、摂取カロリーは1400kcalくらいにコントロールしてたのですが全く体重や体脂肪に変動がなく挫折していましたw

5月はジムに行けない分、糖質制限をしてたので体重は減りましたが、おそらく筋肉量も減ってしまっているので6月後半からジムも再開しようかなと思っています。

コンパウンドかつフォームが難しくない種目を参考になります。メニューの組み込み検討してみます！

(4) 言い忘れましたが、週に3回がちょうどいいでしょう。毎回同じ種目をやるのでやってから次の日体を休ませてください。例えば、筋トレ：（月、水、金）休み：（火、木、土、日）

(3) 種目の重さですが、これはフォームを崩さずに出来るレップ数に合わせてください。
10~15レップという風に書いたのですが、種目を15回綺麗にできれば次のセット重さを少し増やします。10回以下であれば重さを次のセット少し減らします。これはプログレッブオーバーロード（漸進性過負荷）と言います。

色々筋トレの基礎について勝手に説明してしまい、回答が長くなってしまいました。もし他に質問があった場合リプください！

(2) では、メニューに関してですが、出来るだけたくさんの筋肉を使う種目をしましょう。また、出来るだけ全身の筋肉を使いましょう。理由は、たくさんの筋肉を使う種目はより多くのカロリーを消耗するからです。(複数の筋肉を使う種目はコンパウンド種目と呼ばれています) そして、全身の筋肉を使うと全身の筋肉が増えるからです。

メニューはジムに通っている前提で作りますが、こちらはコンパウンド種目が多いメニューでフォームが難しい種目を出来るだけ入れませんでした。一回はおそらく1時間もかからないと思います。

それぞれの種目を3セットかける10~15回がいいと思います。重さについては最後に説明します。

 1. レッグプレス (不安でなければスクワット)
 2. プルダウン
 3. レッグカール
 4. チェストプレス
 5. グルートブリッジ
 6. ダンベルロー

(1) 筋トレメニューについて話す前に念のために言っておきたいのは、摂取するカロリーよりもカロリーをしないと痩せません。脂肪は体が蓄積したエネルギーで、体が必要とするカロリーを食事から来なければ、体は温存した脂肪をエネルギーとして使います。

回答しやすいために、btcl編者長さんの体重は今基本的に変わっていないとしておきましょう。(特に女性の体重の変動が激しいのですが、2ヶ月ぐらいを見て平均がさほど変わっていない) 

体重が増え続けていないので、摂取しているカロリーと体が消耗するカロリーのバランスが取れているというわけです。このバランスはこれから筋トレで崩してしまって、体に脂肪を消耗させます。

また、筋トレをやることによって、筋肉が増えます。(ムキムキにならないのでご安心をください) 筋肉が付くことによって、体が自然に消耗するカロリーが増えます。つまり、痩せやすくなります。

コメントありがとうございます！
自宅で出来る自重系のトレーニングいいですね。

&quot;限界まで&quot; やるっていうのがポイントになりそうですね。
（そして、それが難しい...w）

お隣の書き込みに有りますよ〜
https://alis.to/cryptak/articles/3D41DOOZrykx

どちらもめちゃめちゃきつそうぉ〜！家で出来るってのが魅力的ですね！
現在、膝つきでも床スレスレまで身体を伸ばすってのが出来ないくらい筋肉が貧弱なので、1回でも出来るように頑張ってみます٩( ‘ω’ )و

スクワットをお勧めする理由は臀筋と大腿筋が全身の筋量の半分近くを占めるからです
特にガニ股スクワットは普段あまり使わない内股の筋肉を刺激することが出来るからです
呼吸を使ってゆっくりと行うスロートレーニングがお勧めです！

腹筋ローラーは膝コロで十分腹筋に刺激を与えることができます
このトレーニングもゆっくりとした動作で腹筋の緊張を緩めず床スレスレまで身体を伸ばすように行うことがポイントです！

コメントありがとうございます！
それらがダイエットにオススメの理由はあったりしますか？

スクワットで鍛えられる大腿筋は大きな筋肉なので、消費カロリーの面から考えると最適な部位なような気はしています。腹筋ローラーは持っているのですが筋力がなさすぎて膝付きでしかできず、なかなか負荷をうまくかけられず苦戦しています....w

コメント失礼します
ガニ股スクワット＆腹筋ローラーがオススメです！

<figure class="image"><img src="https://alis.to/d/api/articles_images/btcl/3Nj1DoGVbQkB/205dc24f-b31c-49f1-b1e5-97578d078932.png"></figure>&nbsp;スレを立ててみました。 痩せたいです。 ダイエットに最適な筋トレメニューを教えてください。 女性なので負荷が高すぎる筋トレは無理です。 &nbsp;前提筋トレ自体のカロリー消費だけで痩せられるとは考えていません。 効率的なダイエットには、食事制限や有酸素運動などの組み合わせることだと思っています。あくまでその前提の上で、筋トレするなら何をするのがダイエットという観点において最適かという問いになります。 &nbsp; パーソナルデータ 女　165cm　30代　一日中座り仕事　猫背　肩こり　メンタル豆腐　スポーツは好きだが筋トレは嫌い 目的 体脂肪率が30%超えているので健康的な数値に戻す。まずは20%代にのせる。 今後、健やかにスポーツを楽しむため。 体重/体脂肪の記録 2020.4.1 65kg 36% 2020.5.1 65kg(-0%) 36%(-0%) 2020.6.1 61kg(-4kg) 33% (-3%) 4月の取り組み ジム（ウォーキング、レッグプレス、ヒップアダクター、ラットプルダウン） 食事（摂取平均1400kcal） 　→嫌いな筋トレをしたわりに体重/体脂肪の変動がなく失望 5月の取り組み 食事（摂取平均800kcal ケトジェニック） 　→ 4kg減量した 　→ 基礎代謝も落ちてるはず 6月の取り組み 食事（摂取平均800kcal ケトジェニック） 筋トレ（気づいた時にドローイン） 　→ 体重増減が止まる、KFCバランスを改めて見直す 　→ 基礎代謝を上げるため本格的に筋トレを取り入れたい（イマココ） 目指す体型 今回のダイエットの目的はボディメイクではないですが理想の体型があるとすればメリハリボティ（くびれがある、二の腕が揺れない、背中の贅肉がつまめない、太ももには隙間）です。 ただ、それを目指す以前に姿勢を直した方が良い。猫背、巻き肩。 1日に必要なエネルギー摂取量 基礎代謝：1279 kcal/ 日 身体活動レベル：1.5 1日に必要なエネルギー摂取量　1279×1.5 = 1918kcal &nbsp;<figure class="media"><oembed url="https://alis.to/DAI/articles/2AP1DVwXOQYr"></oembed></figure>&nbsp;<h3>気になる記事URL</h3><a href="https://beauty.biglobe.ne.jp/news/beauty/yol_191210_5372156540/">体脂肪燃焼と筋トレのメカニズムとは？効率的に痩せるための基礎知識</a> <a href="https://biz-journal.jp/fitness/2020/05/post_8009">筋トレ後のドーパミン、アドレナリンなどの効果を増やす方法！</a> &nbsp; &nbsp;<h3>BASHO検証メモ</h3>・通常記事よりコメントが多くなりやすいかも ・（信頼関係によるが）コメントが1対1コミュニケーションになるが1対多になってるくるとさらに面白そう（当然トラブルもあるだろうけど） ・質問内容が本当に自分が悩んでることだったりすると、1対1でもそれをきっかけに自分の課題を深掘りできるし、まさに「助け合い」を感じることができた ・【質問】というトピックは、ALISの特性上そのソースなどを記事で具体的に説明できたりもするので質問箱の上位互換みたいなものになり得そう ・円滑なコミュニケーションを促進させるには、コメントを通知させるためにアプリ化はした方あ良さそう（誰かがLINE通知させるみたいの作ってくれてたよね。） &nbsp;[2020.6.18追記] --- みなさんコメントありがとうございます。[パーソナルデータ]等の情報を補足します。 [2020.6.29追記] --- みなさん色々な角度からのコメントありがとうございます。[前提]を追加しました。